بهترین برای آرامش: روغن اسطوخودوس
بهترین برای خواب: روغن بابونه
بهترین برای مدیتیشن: روغن پرتقال
بهترین برای اضطراب: روغن چوب صندل
بهترین برای استرس: روغن کلاری مریم گلی
بهترین تقویت کننده خلق و خو: روغن لیمو
بهترین برای پخش در فضا: روغن ترنج
بهترین برای استفاده موضعی: روغن گل رز
بهترین برای افسردگی: روغن یاس
بهترین برای استراحت: روغن یلانگ یلانگ
رایحه درمانی می تواند یک درمان طبیعی برای تسکین استرس باشد. این عمل شامل استشمام عطر روغن‌های ضروری است که از گیاهان استخراج می‌شوند تا سلامت و تندرستی را افزایش دهند.
سیستم بویایی شما مستقیماً بر بخشی از مغز که احساسات را تنظیم می کند تأثیر می گذارد. به همین دلیل است که بوها می توانند باعث ایجاد خاطرات و ایجاد احساسات شوند - هم منفی و هم مثبت. رایحه درمانی می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند تا حالت آرامش عمومی را به همراه داشته باشد.
یک بررسی در سال 2016 حتی نشان داد که رایحه درمانی در کاهش درد، زمانی که با درمان های معمولی ترکیب می شود، موثر است.
روغن های ضروری بسیار غلیظ هستند، به این معنی که هنگام استفاده از آنها برای اولین بار باید احتیاط کنید. آنها همچنین باید در حد اعتدال استفاده شوند، به خصوص اگر به صورت موضعی استفاده شوند، زیرا جذب پوست می شوند.
راه های مختلفی برای استفاده از روغن های ضروری برای استرس وجود دارد، از استفاده موضعی گرفته تا استنشاق عطر پس از رقیق شدن با آب. یک قانون کلی این است که برای هر اسانسی که امتحان می کنید دستورالعمل های خاصی را دنبال کنید. اگر می خواهید آن را به صورت موضعی استفاده کنید، بهتر است ابتدا روغن را روی ناحیه کوچکی از پوست آزمایش کنید تا واکنش احتمالی را شناسایی کنید.
ما این روغن ها را چگونه برای شما انتخاب کردیم؟
ما این اسانس ها را به دلیل خاصیت کاهش استرس و ضد اضطراب آنها انتخاب کردیم. ما همچنین نگاهی به هر مطالعه ای انداختیم که از اثربخشی این ویژگی ها پشتیبانی می کرد.
روغن‌های ضروری معمولاً در صورت استفاده صحیح، ایمن در نظر گرفته می‌شوند. با این حال، مانند هر ماده ای که به بدن خود معرفی می کنید، بهتر است اقدامات احتیاطی متعددی را انجام دهید. روغن های ضروری برای جلوگیری از واکنش های نامطلوب نیاز به رقیق سازی دارند. به عنوان یک قاعده کلی، شما باید غلظت اسانس ها را زیر 5% نگه دارید.
به دوز، خلوص، روش مصرف و هرگونه تداخل دارویی احتمالی توجه کنید. برخی از روغن‌ها در صورت استنشاق بی‌خطر تلقی می‌شوند، اما اگر در غلظت‌های کمتر از 3 تا 5 درصد روی پوست استفاده شوند، ممکن است تحریک‌کننده باشند.
هنگام پخش روغن، از این اقدامات احتیاطی استفاده کنید:
دستورالعمل های رقیق سازی مناسب را دنبال کنید.
اطمینان حاصل کنید که در یک منطقه با تهویه مناسب پخش می شود.
پخش متناوب، معمولا 30 تا 60 دقیقه روشن، سپس 30 تا 60 دقیقه خاموش است.
روغن اسطوخودوس، بهترین روغن برای آرامش
اسطوخودوس یکی از محبوب ترین اسانس ها برای مبتدیان و متخصصان رایحه درمانی است. اسطوخودوس به عنوان یکی از چندین روغن ضروری ضد اضطراب ، می تواند یک اثر آرام بخش کلی ایجاد کند. در مطالعه ای در سال 2013 نشان داده شد که رایحه درمانی با استفاده از اسپری روغن اسطوخودوس 3 درصد روی لباس، استرس محل کار را کاهش می دهد. اسطوخودوس رایحه ای گلی و معطر منتشر می کند و کاربردهای زیادی دارد. می توانید چند قطره را به یک دیفیوزر اضافه کنید، آن را مستقیماً روی پوست خود بمالید یا آن را با سایر محصولات یا روغن ها ترکیب کنید.
روغن بابونه، بهترین برای خواب
گیاه بابونه یک ماده محبوب در چای است که اثرات آرام بخشی دارد. اسانس بابونه تفاوتی ندارد و دارای خواص آرامش بخش است که می تواند به خواب کمک کند. اسانس بابونه تحقیقات محکمی در پشت خود دارد. در طول سال‌ها، برای انواع بیماری‌ها و شرایط، مانند ناراحتی‌های گوارشی، اضطراب، زخم‌ها، درد و مشکلات خواب استفاده می‌شود. مطالعه‌ای در سال 2017 نشان داد که پس از 8 هفته، 58.1% از شرکت‌کنندگان علائم اختلال اضطراب عمومی متوسط تا شدید را هنگام استفاده از عصاره بابونه کاهش دادند. یک مطالعه کوچک در سال 2018 نشان داد که درمان با بابونه به کاهش علائم اضطراب و افزایش سطح کورتیزول صبحگاهی کمک می کند. سعی کنید چند قطره اسانس بابونه رومی را قبل از خواب در فضا پخش کنید یا روی پوستتان بمالید تا اثرات آرام بخش آن را تجربه کنید.
روغن پرتقال، بهترین برای مدیتیشن
اسانس پرتقال یکی دیگر از اسانس‌های دارای خواص ضد اضطراب است، روغنی بر پایه مرکبات است که می‌تواند حالت آرامش بخش ایجاد کند. مطالعه‌ای در سال 2012 نشان داد که شرکت‌کنندگانی که اسانس پرتقال شیرین را استنشاق کردند، بر خلاف افرادی که عطر کنترل (روغن درخت چای) یا دارونما را استنشاق کردند، در موقعیت‌های اضطراب‌آور افزایشی در اضطراب یا تنش نداشتند. با این حال، رایحه کم می تواند حواس را تقویت کند و هوشیاری را افزایش دهد که در ترکیب با اثر آرام بخش، می تواند خلق و خوی متعادلی ایجاد کند که برای مدیتیشن عالی است. اسانس پرتقال را می توان با سایر محصولات پخش یا تقطیر کرد.
روغن چوب صندل، بهترین برای اضطراب
روغن چوب صندل از چوب و ریشه Santalum یا درخت صندل هند شرقی بدست می آید. این یکی از با ارزش ترین درختان جهان است. اسانس چوب صندل خاکی و گرم نیز دارای خواص ضد اضطراب است که آن را برای کاهش اضطراب عالی می کند. یک مطالعه کوچک در سال 2006 نشان داد که روغن چوب صندل در کاهش اضطراب در میان شرکت کنندگان موثر است. حجم نمونه برای به دست آوردن یافته های قطعی بسیار کوچک بود، اما نتایج امیدوارکننده بود. اسانس ملایم و چوبی را می توان منتشر، به صورت موضعی یا مستقیم استنشاق کرد.
روغن کلاری سیج، بهترین برای استرس
مریم گلی (Salvia sclarea) گیاهی گلدار است که بومی حوزه مدیترانه است. بهترین گزینه برای مقابله با استرس است، زیرا می تواند بر کورتیزول، هورمون استرس تأثیر بگذارد. بر اساس مطالعه‌ای در سال 2014، مریم گلی در کاهش سطح کورتیزول مؤثر بود و در هنگام استنشاق، اثری مشابه ضد افسردگی برای زنان یائسه ایجاد کرد. انتشار این اسانس را برای ایجاد یک اثر آرام بخش در سراسر اتاق در نظر بگیرید، یا هنگامی که روی یک توپ پنبه یا دستمال استفاده می شود، مستقیماً آن را استنشاق کنید. همچنین در صورت رقیق شدن، می توان آن را مستقیماً روی پوست خود اعمال کرد.
روغن لیمو، بهترین تقویت کننده خلق و خو
لیمو که از برگ های گیاه لیمو تهیه می شود، در مطالعات اولیه حیوانی مشخص شده است که دارای خواص آرام بخش و کاهش دهنده اضطراب است. اسانس لیمو یک روغن طبیعی تقویت کننده خلق و خو و کاهش استرس با رایحه ای روشن و خواص بسیاری است که می تواند به خلق و خوی مثبت کمک کند. طبق یک مطالعه در سال 2018، اسانس لیمو بر فعالیت های دوپامین در موش ها تأثیر داشت. مطالعه ای در سال 2005 همچنین نشان داد که روغن لیمو به طور قابل توجهی سطح توجه، تمرکز، عملکرد شناختی و خلق و خوی دانش آموزان را در طول فرآیند یادگیری افزایش می دهد.
روغن ترنج، بهترین برای پخش در فضا
ترنج یکی دیگر از اسانس های ضد اضطراب با رایحه مرکبات است. از پوست مرکباتی به نام مرکبات برگامیا تهیه می شود. در حالی که تحقیقات در مورد اثرات اسانس ترنج نسبتاً محدود است، برخی از مطالعات نشان می‌دهند که این روغن ممکن است به کاهش استرس و افزایش آرامش کمک کند. یک مطالعه در سال 2017 نشان داد که استنشاق اسانس ترنج به مدت 15 دقیقه احساسات مثبت شرکت کنندگان در اتاق انتظار یک مرکز درمان سلامت روان را بهبود می بخشد. ترنج زمانی که پخش یا مستقیماً استنشاق شود بهتر است. با این حال، این روغن دارای خواص حساس به نور است که باعث واکنش آن به خورشید می شود. هنگامی که ترنج به صورت موضعی استفاده شود، می تواند واکنش منفی به نور خورشید داشته باشد و به طور بالقوه پوست شما را بسوزاند.
روغن گل سرخ، بهترین برای استفاده موضعی
اسانس گل رز تقطیر شده از گل، نه تنها عطر گلی ملایمی ایجاد می کند، بلکه دارای خواص کاهش استرس نیز می باشد. مطالعه ای در سال 2009 نشان داد که روغن گل رز باعث کاهش قابل توجهی در میزان تنفس، اشباع اکسیژن خون و فشار خون سیستولیک در صورت استفاده موضعی می شود. شرکت کنندگان در مطالعه همچنین گزارش کردند که بعد از درمان روغن احساس آرامش بیشتری داشتند. یک مطالعه معتبر در سال 2014 که شامل بیش از 100 زن باردار بود نشان داد که روغن گل رز سطح اضطراب آنها را در هنگام زایمان کاهش می دهد.
روغن یاس، بهترین برای افسردگی
روغن یاس یک اسانس است که از گل های سفید گیاه یاس که به نام Jasminun officinale نیز شناخته می شود، به دست می آید. اسانس یاس به دلیل خواص آرام بخش و نشاط آور آن محبوب است. یک مطالعه در سال 2013 تأثیرات روی فعالیت مغز را هنگام استنشاق روغن یاس مورد بررسی قرار داد. شرکت کنندگان کاهش قابل توجهی در احساسات منفی و افزایش خلق و خوی کلی گزارش کردند. یک مطالعه در سال 2010 که روی اسانس یاس بررسی شد نشان داد که در مقایسه با دارونما، روغن یاس اشباع اکسیژن خون، سرعت تنفس و فشار خون را افزایش می دهد. شرکت کنندگان در گروه روغن یاس نیز احساس هوشیاری بیشتری داشتند. محققان به این نتیجه رسیدند که اثر محرک و فعال کننده روغن یاس می تواند برای تسکین افسردگی و بهبود خلق و خو مفید باشد.
روغن یلانگ یلانگ، بهترین برای استراحت
یلانگ یلانگ گلی به رنگ زرد و ستاره ای شکل است که روی درخت کانانگا (Cananga odorata) رشد می کند. این درخت در کشورهایی مانند هند، فیلیپین، مالزی، اندونزی و بخش‌هایی از استرالیا رشد می‌کند. برگرفته از گل یلانگ یلانگ، تحقیقات اولیه از منبع معتبر 2006 نشان داد که یلانگ یلانگ می تواند به کاهش فشار خون و ایجاد یک اثر آرامش بخش کمک کند.
نتیجه
روغن‌های ضروری زیادی با خواص کاهش استرس وجود دارند، چه به دنبال درمانی برای اضطراب باشید، چه راهی طبیعی برای بهبود خواب خود یا چیزی برای متعادل کردن خلق و خوی خود در طول جلسه مدیتیشن. اگر استرس شدید یا علائم فیزیکی مرتبط با استرس را تجربه می کنید، همیشه بهتر است با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید.
منبع: healthline.com
