راهنمای 30 روزه برای آماده سازی بدن برای بارداری
معرفی
شما برای باردار شدن آماده هستید. تبریک می گویم! تصمیم گیری برای تلاش برای بچه دار شدن یک نقطه عطف بزرگ در زندگی است. اما آیا بدن شما برای بارداری آماده است؟ در اینجا لیستی از کارهایی است که می توانید در ماه آینده انجام دهید تا خود را برای بارداری آماده کنید را آورده ایم.
روز 1-7
روز اول: کنترل بارداری را متوقف کنید
اگر می‌خواهید باردار شوید، باید هر نوع کنترل بارداری را که استفاده می‌کنید قطع کنید. شما می توانید بلافاصله پس از قطع برخی از انواع پیشگیری از بارداری مانند قرص های ضد بارداری باردار شوید. در واقع، بسیاری از زنان اولین قاعدگی خود را در عرض دو هفته پس از ترک قرص تجربه می کنند.
هنگامی که پریود شروع می شود، اولین چرخه تلاش برای باردار شدن نیز شروع می شود. برخی از زنان بلافاصله باردار می شوند، اما برای برخی دیگر، چند ماه طول می کشد.
روز دوم: مصرف مولتی ویتامین را شروع کنید
بارداری بر ذخایر مواد مغذی بدن هزینه وارد می کند. با مصرف یک مولتی ویتامین برای پر کردن شکاف ها به خود کمک کنید. بهتر از آن، ویتامین های دوران بارداری به طور خاص فرموله شده اند تا بدن شما را در طول بارداری سلامت و تامین نگه دارند.
با شروع روتین دوران بارداری شما می توانید از هرگونه کمبود تغذیه ای در اوایل بارداری جلوگیری کنید. شما همچنین زمان خواهید داشت تا چند مارک تجاری را امتحان کنید تا ببینید چه چیزی برای بدن شما مفید است.
روز سوم: اسید فولیک اضافه کنید
علاوه بر ویتامین دوران بارداری، ممکن است به یک اسید فولیک یا مکمل فولات اضافی برای جلوگیری از نقص لوله عصبی در اوایل بارداری نیاز داشته باشید. مطمئن شوید که حداقل 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک در روز مصرف می کنید. بسیاری از ویتامین‌های دوران بارداری بدون نسخه از قبل حاوی این مقدار هستند. حتما برچسب را بررسی کنید.
هنگامی که باردار شدید، پزشک ممکن است داروهای بارداری را تجویز کند که حاوی مقدار بیشتری باشد.
روز چهارم: خوب غذا بخورید
شما همچنین می توانید بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از خوردن یک رژیم غذایی سالم و متعادل دریافت کنید. از غذاهای کامل بیش از هر چیز فرآوری شده لذت ببرید. اگر بودجه شما اجازه می دهد، ممکن است بخواهید میوه ها و سبزیجات ارگانیک بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا قرار گرفتن در معرض سموم را محدود کنید.
روز پنجم: ورزش کنید
حرکت دادن بدن حداقل چهار تا پنج بار در هفته راه عالی دیگری برای آمادگی برای بارداری است. سعی کنید حداقل 30 دقیقه فعالیت متوسط و در مجموع 150 دقیقه در هفته داشته باشید.
چیزی سبک مانند راه رفتن را انتخاب کنید که بتوانید درست بیرون درب ورودی خود انجام دهید. هر بار فقط با 10 تا 15 دقیقه شروع کنید و به مدت طولانی تری ادامه دهید.
اگر چالش بیشتری می‌خواهید، فعالیت‌های شدید مانند دویدن، دوچرخه‌سواری یا پیاده‌روی در سربالایی را امتحان کنید. با ورزش بیشتر مزایای سلامتی بیشتری دریافت می کنید. اگر در حال حاضر نسبتاً فعال هستید، ممکن است سعی کنید هر هفته بین 150 تا 300 دقیقه حرکت کنید.
روز ششم: تمرین فیزیکی بگیرید
رعایت نکات فیزیکی سالانه به تشخیص مشکلات سلامتی قبل از شدید شدن کمک می کند. هنگامی که برای بارداری آماده می شوید، آنها به ویژه مهم هستند. پزشک شما را معاینه می کند و احتمالاً مقداری آزمایش خون برای بررسی سطح کلسترول و موارد دیگر انجام می دهد. در این بازدید، شما همچنین می توانید هر گونه نگرانی سلامتی دیگری که ممکن است داشته باشید را مطرح کنید.
روز هفتم: واکسیناسیون را بررسی کنید
قرار ملاقات فیزیکی شما همچنین یک فرصت عالی برای درگیر شدن در مورد واکسیناسیون‌هایی است که ممکن است از بین رفته باشد (کزاز، سرخجه و غیره). واکسیناسیون می تواند به حفظ سلامت و محافظت شما و کودکتان کمک کند.
روز 8-15
روز هشتم: یک ملاقات قبل از بارداری را برنامه ریزی کنید
بسته به عوامل متعددی (سن، مشکلات باروری قبلی، و غیره)، ممکن است بخواهید یک ویزیت ویژه قبل از بارداری را با متخصص زنان و زایمان خود برنامه ریزی کنید. برخی از زمینه های این معاینه ممکن است با بدن شما همپوشانی داشته باشد، بنابراین حتماً سؤالات مربوط به باروری را که ممکن است داشته باشید، بیاورید.
بازدید شما باید شامل هر چیزی باشد که نگران آن هستید، از غربالگری بیماری های مقاربتی (STDs) گرفته تا غربالگری آمادگی بارداری.
روز نهم: چرخه خود را دنبال کنید
چه از کنترل بارداری استفاده کرده باشید یا نه، اکنون زمان آن است که با چرخه قاعدگی خود آشنا شوید. باریک کردن پنجره زمانی که بیشترین باروری را دارید به شما کمک می کند سریعتر باردار شوید.
به‌علاوه، داشتن درک درستی از چرخه‌های خود به شما کمک می‌کند تا متوجه شوید که آیا چیزی خاموش است و ممکن است نیاز به رسیدگی داشته باشد (لکه‌بینی، طول نامنظم و غیره).
با ثبت زمان شروع و پایان قاعدگی شروع کنید تا ببینید طول چرخه شما از ماه به ماه چگونه تغییر می کند. شما می توانید هر چیزی مانند خونریزی نامنظم و لکه بینی را نیز مشاهده کنید. متوسط طول چرخه قاعدگی حدود 28 روز است، اما می تواند از 21 تا 35 روز متغیر باشد و همچنان در محدوده طبیعی و سالم قرار گیرد. برنامه های زیادی وجود دارد که به شما در ردیابی کمک می کند.
روز 10: قرار گرفتن در معرض سموم را محدود کنید
مقادیر زیاد قرار گرفتن در معرض سموم می تواند برای کودک در حال رشد خطرناک باشد. سعی کنید قرار گرفتن در معرض متخلفان معمولی را با موارد زیر کاهش دهید:
اجتناب از عطرهای مصنوعی
بدون بیسفنول A (BPA)
انتخاب محصولات مراقبت شخصی و خانگی بدون مواد شیمیایی
نادیده گرفتن برخی از خدمات زیبایی
در اینجا چند کار دیگر وجود دارد که می توانید از امروز شروع کنید:
با آب و سرکه پاک کننده های خانگی خود را بسازید
غذاهای ارگانیک بخورید
شوینده های لباسشویی بدون عطر را ذخیره کنید
محصولات آرایشی حاوی پارابن، سدیم لورت سولفات و جیوه را دور بریزید
غذاهای تازه را به جای کنسروها که ممکن است حاوی BPA باشند، انتخاب کنید
روز یازدهم: کاهش استرس را تمرین کنید
ایجاد راه های کاهش استرس خوب در حال حاضر به شما در دوران بارداری و در سال اول پر استرس زندگی کودکتان کمک می کند.
احساس استرس می کنید؟ سعی کنید یک پیاده روی آرام داشته باشید، چند تمرین تنفس عمیق را تمرین کنید، یا هر کار دیگری که باعث شادی شما می شود را انجام دهید.
روز دوازدهم: یوگا را امتحان کنید
یوگا برای باروری شما فواید زیادی دارد. انجام یک تمرین منظم یوگا ممکن است به احساسات و اضطراب شما در رابطه با روند لقاح کمک کند. همچنین بدن خود را برای آمادگی برای بارداری تقویت و کشش خواهید داد.
به دنبال یوگا برای باروری یا سایر کلاس های یوگا که در منطقه شما ارائه می شود باشید.
روز سیزدهم: ملاقات با دندانپزشک
در حالی که تمام معاینات خود را انجام می دهید، بهتر است برای معاینه دندان های خود نیز در آنجا توقف کنید. در دوران بارداری، هورمون های بدن شما ممکن است بر لثه ها و دندان های شما تاثیر بگذارد. عادات خوب مسواک زدن قبل از بارداری می تواند به جلوگیری از التهاب لثه و حفره های بارداری کمک کند.
روز چهاردهم: سیگار، الکل و مواد مخدر را ترک کنید
سیگار کشیدن، مصرف مواد مخدر و نوشیدن الکل می تواند به طرق مختلف به جنین آسیب برساند. سیگار کشیدن کودک شما را در معرض مواد شیمیایی مضر قرار می دهد، جریان خون را محدود می کند و حتی ممکن است باعث زایمان زودرس شود.
نوشیدن الکل نوزاد را در معرض خطر سندرم الکل جنینی (FAS) قرار می دهد. استفاده از مواد مخدر (هروئین، کوکائین، مت آمفتامین ها، ماری جوانا و غیره) ممکن است باعث نقص مادرزادی، سقط جنین یا مرده زایی شود.
روز پانزدهم: رابطه جنسی داشته باشید
از همان ابتدا در برابر تبدیل رابطه جنسی به یک کار طاقت فرسا مقاومت کنید. آن را اغلب اوقات و برای تفریح داشته باشید. خودجوش و پرشور باشید. به هر حال، رابطه جنسی چیزی است که شما را باردار می کند. ایجاد عادات صحیح عاشقانه در حال حاضر به تقویت رابطه شما کمک می کند.
اگر هیچ مشکل باروری شناخته شده ای ندارید، ابتدا نگران زمان بندی رابطه جنسی نباشید. در عوض، در طول چرخه خود مکرر رابطه جنسی محافظت نشده داشته باشید.
روزهای 16-23
روز شانزدهم: به وزن مناسب خود برسید
آیا شاخص توده بدنی (BMI) خود را می دانید؟ پزشک شما احتمالاً این عدد را در شرایط فیزیکی شما محاسبه خواهد کرد. اگر BMI شما در دسته های اضافه وزن یا چاق قرار می گیرد، با پزشک خود در مورد استراتژی های سالم برای کاهش وزن صحبت کنید. اگر BMI شما در گروه کم وزن است، با پزشک خود نیز صحبت کنید.
روز هفدهم: تاریخچه پزشکی خانواده را جمع آوری کنید
سلامت کودک شما نیز تحت تأثیر عوامل ژنتیکی است که ریشه در شجره نامه شما دارد. قبل از باردار شدن، ممکن است بخواهید از والدین یا سایر بستگان خود بپرسید که آیا شرایط ژنتیکی در خط خونی شما وجود دارد یا خیر. در مورد شریک زندگی شما هم همینطور.
چیزی را کشف کرد؟ می توانید با یک مشاور ژنتیک قرار ملاقات بگذارید تا در مورد نگرانی های خود صحبت کنید و آزمایشات بیشتری را انجام دهید.
روز 18: در مورد نسخه ها بحث کنید
مطمئن شوید که پزشک شما می داند که شما در حال تلاش برای باردار شدن هستید تا بتواند به نسخه ها، داروها یا هر مکمل دیگری که ممکن است مصرف می کنید نگاهی بیندازد. برخی از این داروها ممکن است در دوران بارداری بی خطر نباشند.
روز 19: برای خشونت خانگی کمک بیابید
اگر در خانه هر گونه خشونتی را تجربه می کنید که ممکن است سلامت شما یا رفاه کودک آینده شما را به خطر بیندازد، خط تلفن خشونت خانگی منبع مفیدی است. خدمات محرمانه است.
امروز با شماره اورژانس اجتماعی ایران با تلفن ۱۲۳ تماس بگیرید و با یک وکیل آموزش دیده صحبت کنید.
روز 20: خوب بخوابید
بسیاری از والدین نگران خواب در روزهای پس از آوردن فرزند دلبند خود به خانه هستند. اما خواب در دوران بارداری می تواند به همان اندازه گریزان باشد. تا می توانید به خواب های خود برسید.
روز 21: کافئین را محدود کنید
آیا زیاد قهوه یا سایر نوشیدنی های کافئین دار می نوشید؟ توصیه های مصرف روزانه برای زنان باردار تنها حدود 12 اونس قهوه در روز است. اگر در حال حاضر بیش از این مقدار مصرف می کنید، به آرامی آن را از رژیم خود حذف کنید.
روز 22: آب کافی بنوشید
60% بدن شما از آب تشکیل شده است. برای سلامتی مطلوب خود را هیدراته نگه دارید. زنان باید هر روز 9 لیوان آب بنوشند. هنگامی که باردار می شوید، ممکن است بخواهید این مقدار را افزایش دهید. از پزشک خود راهنمایی بخواهید.
روز 23: نحوه عملکرد مفهوم را بیاموزید
با مطالعه اصول اولیه شانس باردار شدن شما را افزایش می دهد. والدین برنامه ریزی کننده شرایط خوبی برای درک چگونگی وقوع بارداری فراهم می کند.
برای شروع، باید در طول دوره باروری خود رابطه جنسی داشته باشید تا اسپرم بتواند قبل یا زمانی که به تازگی در بدن شما آزاد می شود با تخمک ملاقات کند. از آنجا، تخمک های بارور شده در لوله های فالوپ حرکت می کنند و باید در رحم کاشته شوند تا بارداری وقوع بپذیرد. نیمی از تخمک های بارور شده کاشته نمی شوند و با چرخه قاعدگی شما شسته می شوند.
روزهای 24-30
روز 24: از همسرتان نیز بخواهید که معاینه شود
اگرچه بیشتر یک بارداری سالم به زن مربوط می شود، اما بهتر است همسر شما نیز معاینه شود. حدود 30% از موارد ناباروری را می توان به عوامل مردانه ردیابی کرد.
مطمئن شوید که او:
خوب غذا می خورد
سیگار و سایر داروها را ترک می کند
الکل را محدود می کند
روز 25: سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کنید
در دوران بارداری، شما بیشتر مستعد ابتلا به سرماخوردگی، آنفولانزا و سایر بیماری‌ها هستید. با خوردن یک رژیم غذایی سالم سرشار از آنتی اکسیدان، دریافت ویتامین C و استراحت، به سیستم ایمنی بدن خود کمک بیشتری کنید.
روز 26: بایدها و نبایدها را یاد بگیرید
چیزهای زیادی در مورد اینکه چه چیزی در دوران بارداری ایمن است و چه چیزی غیر ایمن، وجود دارد. برخی از اینها چندان علمی نیست. موارد دیگر برای سلامت کودک در حال رشد شما بسیار مهم هستند. یکی از داغ ترین موارد برای بحث آن است که در دوران بارداری از چه غذاهایی اجتناب کنید:
زنان باردار 10 برابر بیشتر از سایر بزرگسالان سالم به لیستریا از غذاهای آلوده مبتلا می شوند. برای اطمینان از پاستوریزه بودن آنها، همین حالا شروع به خواندن برچسب روی غذاهای مورد علاقه خود کنید.
روز 27: دور کاری کنید
شغل شما ممکن است از نظر فیزیکی سخت باشد یا به حرکات خطرناکی نیاز داشته باشد. اما بلند کردن اجسام سنگین، ایستادن برای مدت طولانی و خم شدن در ناحیه کمر ممکن است منجر به اختلالات قاعدگی، مشکلات باروری یا سقط جنین شود.
نگرانی های خود را با پزشک خود در میان بگذارید. هنگامی که باردار می شوید، ممکن است بخواهید از بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین، بلند کردن بالای سر و خم شدن یا خم شدن مکرر خودداری کنید.
روز 28: یک کار دیوانه وار انجام دهید
زمانی که باردار هستید، تعدادی فعالیت وجود دارد که برای شما یا کودک در حال رشد شما ایمن نیستند. قبل از بارداری، در آخرین جلسه چتربازی یا ترن هوایی شرکت کنید. شروع ناگهانی، توقف، و سایر کارهای آزاردهنده فعالیت های شدیدتر ممکن است باعث جدا شدن جفت شود.
روز 29: پوشش بیمه خود را بررسی کنید
مهم است که قبل از باردار شدن، آنچه را که در طرح بیمه درمانی شما پوشش داده شده است مرور کنید. سالانه تقریباً 1 میلیون زن بدون مراقبت های لازم قبل از زایمان زایمان می کنند. احتمال تولد نوزادان آنها با وزن کم و 5 برابر بیشتر از نوزادانی که از زنانی که ویزیت های منظم قبل از زایمان را انجام می دهند، بیشتر می میرند.
روز 30: ارتباط برقرار کنید
شما ممکن است در چند سیکل اول تلاش خود باردار شوید، اما برای اغلب زوج ها دیدن یک علامت مثبت بسیار بیشتر طول می کشند. قبل از شروع تلاش برای بارداری، مطمئن شوید که با شریک زندگی خود باز و صادق هستید. صحبت کردن در مورد مسائل یا ناراحتی هایی که در مسیر فرزندتان دارید، کلید سالم نگه داشتن رابطه شماست.
منبع: healthline.com
