تفاوت بین پنیک اتک و حمله اضطراب چیست؟
حمله اضطراب معمولاً در پاسخ به برخی عوامل استرس زا رخ می دهد و ممکن است به تدریج ایجاد شود در حالی که پنیک اتک می تواند به طور غیرمنتظره و ناگهانی رخ دهد. هر دو ممکن است نشان دهنده یک بیماری زمینه ای باشند.
ممکن است بشنوید که مردم در مورد پنیک اتک و حملات اضطراب به گونه ای صحبت می کنند، که انگار آنها یکسان هستند. اما آنها شرایط متفاوتی دارند.
برای اطلاعات بیشتر در مورد تفاوت بین حملات پانیک و اضطراب، ادامه مطلب را بخوانید.
حمله اضطراب چیست؟
"راهنمای تشخیصی و آماری اختلالات روانی، ویرایش پنجم" (DSM-5) به حملات اضطراب اشاره ای نمی کند، اما اضطراب را به عنوان ویژگی تعدادی از اختلالات روانپزشکی رایج تعریف می کند.
این شامل شرایط زیر است:
اختلال اضطراب فراگیر
اختلال هراس
اختلال اضطراب جدایی
آگورافوبیا بدون سابقه اختلال هراس
اختلال استرس پس از سانحه
اختلال اضطراب اجتماعی
اختلال وسواس فکری عملی
فوبیای خاص
اضطراب معمولاً با پیش بینی یک موقعیت، تجربه یا رویداد استرس زا مرتبط است. ممکن است به تدریج بروز کند.
علائم اضطراب چیست؟
نگران بودن
پریشانی
ترس
عدم تشخیص تشخیصی حملات اضطرابی به این معنی است که علائم و نشانه‌ها قابل تفسیر هستند.
به این معنا که فردی ممکن است داشتن یک "حمله اضطرابی" را توصیف کند و علائمی داشته باشد که شخص دیگری با وجود اینکه نشان می دهد که او نیز "حمله اضطرابی" داشته است، هرگز تجربه نکرده است.
پنیک اتک چیست؟
پنیک اتک به طور ناگهانی رخ می دهد و ترس شدید و اغلب طاقت فرسا را در بر می گیرد. آنها با علائم فیزیکی بسیار چالش برانگیز مانند ضربان قلب تند، تنگی نفس یا حالت تهوع همراه هستند.
DSM-5 پنیک اتک را تشخیص می دهد و آنها را به عنوان غیرمنتظره یا مورد انتظار دسته بندی می کند.
پنیک اتک غیرمنتظره بدون علت آشکار رخ می دهد. پنیک اتک مورد انتظار توسط عوامل استرس زای بیرونی، مانند فوبیا، نشان داده می شوند.
پنیک اتک ممکن است برای هر کسی اتفاق بیفتد، اما داشتن بیش از یک مورد ممکن است نشانه ای از اختلال پنیک باشد، یک وضعیت سلامت روان که با پنیک اتک ناگهانی و مکرر مشخص می شود.
علائم پنیک اتک در مقابل حمله اضطراب
پنیک اتک و اضطراب ممکن است شبیه به هم باشند و علائم عاطفی و فیزیکی زیادی را به اشتراک بگذارند.
شما می توانید هر دو اضطراب و پنیک اتک را همزمان تجربه کنید.
به عنوان مثال، ممکن است هنگام نگرانی در مورد یک موقعیت بالقوه استرس زا، مانند یک سخنرانی مهم در محل کار، اضطراب را تجربه کنید. هنگامی که موقعیت فرا می رسد، اضطراب ممکن است با پنیک اتک به اوج خود برسد.
پنیک اتک می تواند هر دو علائم فیزیکی و احساسی ایجاد کند، از جمله:
دلهره و نگرانی
پریشانی
ترس از مردن یا از دست دادن کنترل
احساس جدایی از دنیا (واقعیت‌زدایی) یا خود (مسخ شخصیت)
تپش قلب یا تند شدن ضربان قلب
درد قفسه سینه
تنگی نفس
سفتی در گلو یا احساس خفگی
دهان خشک
تعریق
لرز یا گرگرفتگی
لرزیدن یا لرزش
بی حسی یا سوزن سوزن شدن (پارستزی)
حالت تهوع، درد شکم یا ناراحتی معده
سردرد
احساس ضعف یا سرگیجه
ممکن است دشوار باشد که بدانید چیزی که تجربه می کنید اضطراب است یا پنیک اتک. موارد زیر را در نظر داشته باشید:
علت: اضطراب معمولاً به چیزی مربوط می شود که به عنوان استرس زا یا تهدید کننده تلقی می شود. پنیک اتک ها همیشه با عوامل استرس زا درمان نمی شوند. آنها اغلب Trusted Source به صورت غیر قابل اعتماد به وجود می آیند.
سطح پریشانی: اضطراب می تواند خفیف، متوسط یا شدید باشد. به عنوان مثال، هنگام انجام فعالیت های روزانه، ممکن است در پشت ذهن شما اتفاق بیفتد. از سوی دیگر، پنیک اتک ها بیشتر شامل علائم شدید و مخرب است.
بجنگ یا گریز: در طول پنیک اتک، پاسخ خود مختار جنگ یا گریز بدن را فرا می گیرد. علائم فیزیکی اغلب شدیدتر از علائم اضطراب هستند.
سرعت شروع: در حالی که اضطراب می تواند به تدریج ایجاد شود، پنیک اتک ها معمولا به طور ناگهانی بروز می کنند.
تأثیر: پنیک اتک ها معمولاً باعث ایجاد نگرانی یا ترس در ارتباط با حمله دیگری می شود. این ممکن است بر رفتار شما تأثیر بگذارد و باعث شود از مکان‌ها یا موقعیت‌هایی که فکر می‌کنید در معرض خطر پنیک اتک هستید اجتناب کنید.
علل پنیک اتک در مقابل حمله اضطراب
پنیک اتک ها غیرمنتظره هیچ محرک خارجی مشخصی ندارند. پنیک اتک و اضطراب مورد انتظار می تواند توسط چیزهای مشابه ایجاد شود. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
یک شغل پر استرس
رانندگی
موقعیت های اجتماعی
فوبیاها مانند آگورافوبیا (ترس از فضاهای شلوغ یا باز)، کلاستروفوبیا (ترس از فضاهای کوچک) و آکروفوبیا (ترس از ارتفاع)
یادآوری یا خاطرات تجربیات آسیب زا
بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، دیابت، سندرم روده تحریک پذیر یا آسم
درد مزمن
ترک مواد مخدر یا الکل
کافئین
داروها و مکمل ها
مشکلات تیروئید
عوامل خطر برای پنیک اتک در مقابل حمله اضطراب
اضطراب و حملات پانیک عوامل خطر مشابهی دارند. اینها عبارتند از:
تجربه تروما یا شاهد حوادث آسیب زا، چه در کودکی و چه در بزرگسالی
تجربه یک رویداد استرس زا در زندگی، مانند مرگ یکی از عزیزان یا طلاق
تجربه استرس و نگرانی های مداوم، مانند مسئولیت های کاری، درگیری در خانواده، یا مشکلات مالی
زندگی با یک بیماری مزمن سلامتی یا بیماری تهدید کننده زندگی
داشتن شخصیتی مضطرب
داشتن یک بیماری روانی دیگر مانند افسردگی
داشتن اعضای نزدیک خانواده که همچنین دارای اختلالات اضطرابی یا پنیک هستند
استفاده از مواد مخدر یا مصرف الکل
افرادی که اضطراب را تجربه می کنند بیشتر در معرض خطر پنیک اتک قرار دارند. اما داشتن اضطراب به این معنی نیست که شما یک پنیک اتک را تجربه خواهید کرد.
تشخیص پنیک اتک در مقابل حمله اضطراب
پزشکان نمی توانند حملات اضطرابی را تشخیص دهند، اما می توانند موارد زیر را تشخیص دهند:
علائم اضطراب
اختلالات اضطرابی
موارد وحشت زدگی
اختلالات هراس
پزشک از شما در مورد علائم شما می پرسد و آزمایشاتی را انجام می دهد تا سایر شرایط سلامتی با علائم مشابه مانند بیماری قلبی یا مشکلات تیروئید را رد کند.
برای تشخیص، پزشک ممکن است موارد زیر را انجام دهد:
یک معاینه فیزیکی
آزمایش خون
آزمایش قلب، مانند نوار قلب (ECG یا EKG)
یک ارزیابی روانشناختی یا پرسشنامه
درمان و دارو برای پنیک اتک در مقابل حمله اضطراب
در مورد سایر درمان‌های اضطراب و حملات پانیک با پزشک صحبت کنید. در اینجا چند درمان وجود دارد که ممکن است با شما در میان بگذارند.
مشاوره و روان درمانی
درمان‌های گفتاری برای اختلالات اضطراب و هراس می‌تواند شامل منابع مورد اعتماد زیر باشد، اغلب به صورت ترکیبی.
درمان شناختی رفتاری (CBT): این نوع درمان می تواند به شما کمک کند چیزهایی را که شما را نگران می کند به روشی جدید ببینید. یک مشاور می تواند به شما در ایجاد استراتژی هایی برای مدیریت محرک ها در هنگام بروز کمک کند.
شناخت درمانی: این می تواند به شما کمک کند تا افکار غیر مفیدی را که اغلب زمینه ساز یک اختلال اضطرابی هستند، مشخص کنید، دوباره چارچوب بندی کنید و خنثی کنید.
مواجهه درمانی: این شکل از درمان شامل قرار گرفتن کنترل شده در موقعیت هایی است که باعث ایجاد ترس و اضطراب می شود، که می تواند به شما کمک کند تا با این ترس ها به روشی جدید مقابله کنید.
تکنیک‌های آرام‌سازی: این تکنیک‌ها شامل تمرین‌های تنفسی با منبع معتبر، تصویرسازی هدایت‌شده، آرام‌سازی پیشرونده، بیوفیدبک، و تمرین اتوژنیک است. یک پزشک می تواند در مورد برخی از این موارد با شما صحبت کند.
پزشک ممکن است شرکت در جلسات فردی، جلسات گروهی یا ترکیبی از این دو را پیشنهاد دهد.
دارو
نمونه هایی از داروهایی که ممکن است پزشک شما تجویز کند عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی: این داروها شامل مهارکننده‌های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs) و مهارکننده‌های بازجذب سروتونین- نوراپی نفرین (SNRIs) هستند.
مسدود کننده های بتا: این داروها می توانند به مدیریت برخی علائم فیزیکی مانند ضربان قلب سریع کمک کنند.
داروهای ضد اضطراب: این داروها شامل بنزودیازپین ها، یک داروی آرام بخش است که می تواند به سرعت علائم را سرکوب کند.
همه این داروها می توانند عوارض جانبی داشته باشند. SSRI ها و SNRI ها برای استفاده طولانی مدت هستند و احساس کردن اثرات آن زمان می برد. بنزودیازپین ها فقط برای استفاده کوتاه مدت هستند، زیرا خطر وابستگی بالایی وجود دارد.
اغلب اوقات، پزشک ترکیبی از درمان ها را توصیه می کند. آنها همچنین ممکن است نیاز داشته باشند برنامه درمانی شما را در طول زمان تغییر دهند.
درمان های خانگی برای پنیک اتک در مقابل حمله اضطراب
شما باید با یک پزشک یا متخصص سلامت روان صحبت کنید تا دریابید که چه کاری می توانید برای پیشگیری و درمان علائم مرتبط با اضطراب و هراس انجام دهید. داشتن یک برنامه درمانی و پایبندی به آن در صورت وقوع حمله می تواند به شما کمک کند احساس کنید کنترل خود را در دست دارید.
اگر احساس کردید که اضطراب یا پنیک اتک در راه است، موارد زیر را امتحان کنید:
به آرامی نفس های عمیق بکشید: هنگامی که احساس می کنید نفس خود را تندتر می کند، توجه خود را روی هر دم و بازدم متمرکز کنید. در حین استنشاق، احساس کنید معده‌تان پر از هوا می‌شود. هنگام بازدم از چهار شمارش معکوس کنید. آنقدر این کار را تکرار کنید تا تنفس شما کند شود.
آنچه را که تجربه می کنید بشناسید و بپذیرید: اگر قبلاً یک حمله اضطراب یا پنیک را تجربه کرده اید، می دانید که می تواند فوق العاده چالش برانگیز باشد. به خود یادآوری کنید که علائم از بین می روند و شما خوب می شوید.
تمرکز حواس را تمرین کنید: مداخلات مبتنی بر ذهن آگاهی به طور فزاینده ای مورد استفاده قرار می گیرند منبع مورد اعتماد برای درمان اختلالات اضطراب و هراس. ذهن آگاهی تکنیکی است که می تواند به شما کمک کند افکار خود را در زمان حال مستقر کنید. شما می توانید با مشاهده فعال افکار و احساسات بدون واکنش به آنها، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
از تکنیک‌های آرام‌سازی استفاده کنید: تکنیک‌های آرام‌سازی شامل تصویرسازی هدایت‌شده، رایحه‌درمانی و آرامش عضلانی است. اگر علائم اضطراب یا پنیک اتک را تجربه می کنید، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که به نظر شما آرامش بخش است. چشمان خود را ببندید، حمام کنید یا از اسطوخودوس استفاده کنید که اثرات آرامش بخش دارد.
تغییر سبک زندگی
تغییرات سبک زندگی زیر می تواند به شما در جلوگیری از اضطراب و حملات پانیک و همچنین کاهش شدت علائم در هنگام وقوع حمله کمک کند:
منابع استرس را در زندگی خود کاهش دهید و مدیریت کنید.
یاد بگیرید که چگونه افکار منفی را شناسایی و متوقف کنید.
ورزش منظم و متوسط داشته باشید.
مدیتیشن یا یوگا را تمرین کنید.
یک رژیم غذایی متعادل بخورید.
به یک گروه حمایتی برای افراد مبتلا به اضطراب یا حملات پانیک بپیوندید.
مصرف الکل و کافئین و همچنین مصرف مواد مخدر را محدود کنید.
غذای آماده
پنیک اتک ها و حملات اضطرابی یکسان نیستند. اگرچه این اصطلاحات اغلب به جای یکدیگر استفاده می شوند، فقط پنیک اتک ها در DSM-5 شناسایی می شوند.
اضطراب و پنیک اتک ها علائم، علل و عوامل خطر مشابهی دارند. اما پنیک اتک ها شدیدتر هستند و اغلب با علائم فیزیکی شدیدتر همراه هستند.
اگر علائم مرتبط با اضطراب یا هراس بر زندگی روزمره شما تأثیر می گذارد، باید با یک متخصص مراقبت های پزشکی تماس بگیرید.
منبع: healthline.com
